脊柱畸形能做的运动

脊柱畸形患者可选择游泳、瑜伽、普拉提、慢跑、康复训练等低冲击性运动。运动需根据畸形类型和严重程度调整，避免加重脊柱负担。

1、游泳

游泳是脊柱畸形患者的理想运动，水的浮力可减轻脊柱压力，自由泳和仰泳能增强背部肌肉力量，改善脊柱稳定性。蛙泳需谨慎，过度腰部扭转可能加重腰椎畸形。建议每周进行2-3次，每次不超过45分钟，水温保持在26-28摄氏度为宜。

2、瑜伽

改良式瑜伽动作如猫牛式、婴儿式能舒缓脊柱压力，增强核心肌群支撑力。避免深度后弯或扭转体式，可选择艾扬格瑜伽使用辅具调整姿势。练习时需专业教练指导，单次时长控制在30分钟内，发现疼痛立即停止。

3、普拉提

器械普拉提通过弹簧阻力进行抗阻训练，能精准强化深层腹横肌和多裂肌，改善脊柱排列。重组训练器上的脊柱延伸练习特别适合轻度侧弯患者。训练频率建议每周2次，注意避免器械使用不当导致的代偿性动作。

4、慢跑

轻度脊柱畸形患者可在专业跑鞋和矫形鞋垫保护下进行短距离慢跑，塑胶跑道优于水泥地面。跑步时保持躯干直立，步幅缩短30%，配速控制在每公里7-9分钟。出现腰部酸痛需立即停止，单次持续时间不超过20分钟。

5、康复训练

施罗德疗法和SEAS训练能针对特定畸形类型进行三维矫正，包含悬吊训练、呼吸控制等专项动作。需在康复师监督下进行，通常每周3次，配合脊柱侧弯矫形支具使用效果更佳。训练后应进行15分钟冰敷防止炎症反应。

脊柱畸形患者运动前后应进行10分钟动态拉伸，重点放松胸椎和髋关节。建议穿戴脊柱保护腰带，运动后补充含钙、维生素D的食物如牛奶、三文鱼。定期进行脊柱X光复查，当出现持续疼痛、麻木或运动功能下降时需立即就医。避免进行举重、橄榄球等高冲击性运动，夜间睡眠建议采用侧卧位减轻脊柱压力。