晚上睡觉脖子扭到了怎么办

晚上睡觉脖子扭到了通常被称为落枕，可通过颈部制动、局部热敷、适度按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。落枕可能与睡姿不当、枕头不适、颈部受凉、颈部肌肉劳损、颈椎小关节紊乱等原因有关。

一、颈部制动

颈部制动是指限制颈部的活动，避免因不当转动或拉伸加重颈部肌肉或韧带的损伤。在落枕急性期，应尽量减少低头、仰头、快速转头等动作，让颈部肌肉得到充分休息。可以佩戴颈托来提供外部支撑，限制活动范围，但佩戴时间不宜过长，以免导致颈部肌肉萎缩。日常中应注意保持颈部处于放松、中立的位置。

二、局部热敷

局部热敷有助于促进颈部血液循环，放松紧张的肌肉，缓解疼痛和僵硬感。可以使用热水袋、热毛巾或暖宝宝贴敷在疼痛部位，温度以皮肤感觉温暖舒适为宜，避免烫伤。每次热敷时间控制在15-20分钟，每日可进行2-3次。热敷通常在扭伤后24-48小时，急性炎症期过后进行效果更佳。

三、适度按摩

适度按摩可以帮助松解颈部紧张的肌肉，改善局部血液循环。按摩时力度应轻柔，以感觉酸胀但能忍受为度，切忌使用暴力或过度按压，以免加重损伤。可以沿着颈部两侧肌肉由上至下轻轻按揉，或寻找明显的压痛点进行点按。如果疼痛剧烈或伴有上肢麻木等症状，不建议自行按摩，应及时就医。

四、药物治疗

药物治疗主要用于缓解疼痛和炎症。落枕可能与颈部肌肉劳损、颈椎小关节紊乱等因素有关，通常表现为颈部剧痛、活动受限等症状。可以在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊，以减轻疼痛和炎症。也可以外用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的膏药或凝胶。

五、物理治疗

物理治疗是缓解落枕症状、恢复颈部功能的有效方法。对于颈部肌肉劳损、颈椎小关节紊乱等情况，物理治疗师可能会采用超声波、中频电疗、红外线照射等仪器治疗来放松肌肉、消炎镇痛。在疼痛缓解后，可以进行一些温和的颈部拉伸和力量训练，以增强颈部肌肉的稳定性和柔韧性，预防复发。

落枕后除了采取上述缓解措施，日常护理也至关重要。应注意调整睡眠姿势，选择高度和硬度合适的枕头，避免颈部在睡眠中长期处于过度屈曲或侧屈的状态。工作或学习时，保持正确坐姿，定时起身活动颈部，避免长时间低头。注意颈部保暖，避免空调或风扇直吹。平时可进行一些增强颈部及肩背部肌肉力量的锻炼，如游泳、瑜伽等，但急性期应避免。如果颈部疼痛持续不缓解、反复发作或伴有上肢放射性疼痛、麻木无力等症状，可能提示存在颈椎病等其他问题，须及时前往骨科或康复医学科就诊，进行专业评估和治疗。