妊高症如何预防

妊高症可通过控制体重、合理饮食、规律产检、适度运动和监测血压等方式预防。妊高症通常与遗传因素、血管功能异常、营养失衡、慢性高血压和免疫调节紊乱等因素有关。

1、控制体重

孕期体重增长过快可能增加妊高症风险，建议孕前体重指数正常的孕妇每周增重不超过0.5公斤。过度肥胖会导致脂肪细胞分泌异常物质，影响血管内皮功能。孕前超重者应在医生指导下制定减重计划，避免孕期体重骤增。定期记录体重变化，发现异常增长及时调整饮食结构。

2、合理饮食

每日摄入优质蛋白60-80克，优先选择鱼类、禽肉和豆制品。减少钠盐摄入至每日不超过5克，避免腌制食品。增加富含钙镁的乳制品和深绿色蔬菜，钙摄入不足可能影响血管平滑肌收缩。补充维生素D有助于改善钙吸收，可通过日晒或强化食品获取。限制高糖高脂食物，保持膳食纤维每日25-30克摄入量。

3、规律产检

妊娠20周后每2-4周监测尿蛋白和血压变化，高危孕妇需增加检查频率。产检时应测量双侧上肢血压，取较高值记录。通过胎心监护和超声检查评估胎儿生长发育情况。发现血压超过140/90毫米汞柱或尿蛋白阳性时，需进行24小时动态血压监测。建立完整的妊娠健康档案有助于早期发现异常指标。

4、适度运动

每周进行3-5次低强度有氧运动，如散步、孕妇瑜伽等，每次不超过30分钟。运动时心率控制在最大心率的60%以下，避免憋气和腹部受压动作。运动前后做好热身和放松，防止肌肉拉伤。出现头晕、宫缩或阴道流血应立即停止活动。长期卧床者需在医生指导下进行床上肢体活动。

5、监测血压

居家每日早晚测量血压并记录，测量前静坐5分钟。选择经过认证的上臂式电子血压计，袖带尺寸需匹配臂围。发现收缩压持续超过130毫米汞柱或舒张压超过85毫米汞柱应及时就医。避免在情绪激动、饱餐后或膀胱充盈时测量。合并慢性高血压者需遵医嘱调整降压方案。

预防妊高症需建立健康的生活方式，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜和精神紧张。注意补充含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼，限制咖啡因摄入每日不超过200毫克。出现持续性头痛、视力模糊或上腹痛等预警症状应立即就医。产后仍需继续监测血压至分娩后12周，有妊高症史者再次妊娠时应提前进行风险评估。保持乐观心态，与产科医生保持密切沟通有助于降低妊娠风险。