预防妊高症注意这八点

预防妊娠期高血压疾病可从生活方式调整、营养管理、定期监测等方面入手，主要有控制体重、低盐饮食、补钙、适度运动、戒烟限酒、保持情绪稳定、监测血压、定期产检等措施。

1、控制体重

孕期体重增长过快会增加妊娠期高血压疾病风险。建议孕前体重正常者孕期增重控制在11-16公斤，超重者控制在7-11公斤。可通过记录饮食日记、选择低升糖指数食物帮助管理体重，避免单日热量摄入超过推荐值。

2、低盐饮食

每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。烹调时用柠檬汁、香草等替代部分盐分，注意隐藏盐分如酱油、味精等调味品。低盐饮食有助于维持血管内皮功能，降低血压波动风险。

3、补钙

每日钙摄入应达到1000-1200毫克，优先通过乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等食物补充。对于乳糖不耐受或饮食摄入不足者，可在医生指导下使用碳酸钙D3片、醋酸钙颗粒等钙补充剂。充足钙摄入可调节血管平滑肌收缩功能。

4、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免憋气动作和仰卧位运动。规律运动能改善胎盘血流灌注，降低炎症因子水平。

5、戒烟限酒

烟草中的尼古丁和酒精均会损伤血管内皮，孕期需完全戒烟并避免二手烟暴露。酒精摄入量与血压呈剂量相关性，建议妊娠期完全戒断。电子烟同样含有血管收缩物质，不属于安全替代品。

6、情绪管理

长期焦虑、压力会激活交感神经系统，导致血压升高。可通过正念冥想、音乐疗法、心理咨询等方式缓解压力，保证每日7-9小时优质睡眠。家人应给予情感支持，避免孕妇过度劳累。

7、血压监测

自孕12周起每周测量2-3次血压，选择固定时间使用经过认证的上臂式电子血压计。测量前静坐5分钟，袖带与心脏平齐。发现收缩压超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱需及时就医。

8、规范产检

按照孕早期每月1次、孕28周后每2周1次、孕36周后每周1次的频率进行产前检查。重点监测尿蛋白、血尿酸、眼底血管等指标，对于高风险孕妇可增加胎儿脐血流多普勒超声检查。

除上述措施外，建议孕妇每日保证2000毫升水分摄入，优先选择白开水或淡茶水。饮食中增加富含钾的香蕉、土豆等食物，有助于钠盐排泄。注意观察双下肢水肿情况，避免长时间站立。若出现持续性头痛、视物模糊、上腹痛等症状应立即就医。产后仍需继续监测血压至产后12周，部分妊娠期高血压疾病患者可能发展为慢性高血压。