预防妊高症的注意事项

预防妊娠期高血压疾病可从生活方式调整、营养管理和定期监测等方面入手。主要有控制体重增长、限制钠盐摄入、补充钙和维生素D、适度运动、定期产检等措施。

1、控制体重增长

孕期体重增长过快可能增加妊娠期高血压疾病风险。建议孕前体重正常者孕期增重控制在11-16公斤，超重者控制在7-11公斤。可通过记录饮食日记、选择低升糖指数食物实现。避免高糖高脂饮食，每周称重1次并咨询医生调整方案。

2、限制钠盐摄入

每日食盐摄入量应低于5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。烹饪时用限盐勺定量，多用醋、柠檬汁等调味。外出就餐时要求少放盐，注意查看食品标签的钠含量。突然减少盐分可能引起不适，建议2-4周内逐步减量。

3、补充钙和维生素D

钙摄入不足与子痫前期发生相关。孕中期起每日需钙1000-1300毫克，可通过牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等获取。维生素D每日补充400-800IU，促进钙吸收。阳光照射不足者需检测血清25羟维生素D水平，必要时在医生指导下补充制剂。

4、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如散步、游泳、孕妇瑜伽。运动时心率不超过140次/分，避免跳跃和仰卧动作。出现头晕、宫缩或阴道流血应立即停止。既往有流产史或宫颈机能不全者需遵医嘱调整运动方案。

5、定期产检

妊娠20周后每2-4周监测血压、尿蛋白和胎儿发育情况。高危孕妇需增加产检频率，必要时进行24小时动态血压监测。家中自备电子血压计，每日同一时段测量并记录。出现头痛、视物模糊、上腹痛等预警症状需立即就医。

保持充足睡眠和良好心态对预防妊娠期高血压疾病同样重要。每日保证7-9小时睡眠，采取左侧卧位改善胎盘血流。学习放松技巧如深呼吸、冥想等缓解压力。避免长时间站立或久坐，工作时每1-2小时活动5分钟。注意观察手脚水肿情况，发现异常及时联系产科医生。合理搭配膳食，保证优质蛋白和膳食纤维摄入，限制咖啡因饮料每日不超过200毫克。