怎样判断自己得了腰肌劳损

腰肌劳损可通过腰部酸痛反复发作、活动受限、局部压痛等症状判断。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性扭伤未愈、腰椎结构异常、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。

1、腰部酸痛反复发作

腰肌劳损患者常出现腰部持续性酸胀痛，久坐久站后加重，平卧休息可缓解。疼痛多位于腰骶部或两侧腰肌，阴雨天或受凉时症状明显。可能与肌肉长期处于紧张状态导致乳酸堆积有关，建议避免久坐并配合热敷缓解。

2、活动受限

患者弯腰、转身等动作时疼痛加剧，严重时无法完成系鞋带等日常动作。由于肌肉纤维微损伤引发保护性痉挛，可通过医生指导的腰背肌功能锻炼逐步改善，如五点支撑法。

3、局部压痛

按压腰肌附着点如第三腰椎横突、髂嵴后部时出现明显压痛，但无下肢放射痛。此体征可与腰椎间盘突出症鉴别，医生可能建议使用氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸钠缓释片等药物缓解炎症。

4、肌肉僵硬

晨起或长时间静止后腰部肌肉发紧，活动后稍缓解。触诊可发现肌肉条索状硬结，可能与肌肉慢性缺血有关，可通过微波理疗或塞来昔布胶囊等药物干预。

5、疲劳性疼痛

腰部疼痛在劳累后显著加重，休息后减轻。常见于重体力劳动者或健身人群，提示肌肉代偿能力下降，需调整劳动强度并加强核心肌群训练，必要时使用洛索洛芬钠贴剂。

建议保持正确坐姿，避免单侧负重，睡眠选择硬板床。日常可进行游泳、小燕飞等低强度运动增强腰背肌耐力，若疼痛持续2周不缓解或出现下肢麻木需及时就诊。注意腰部保暖，提重物时应屈膝下蹲而非弯腰，肥胖者需控制体重减轻腰椎负荷。