按压什么穴位对睡眠好

按压印堂穴、神门穴、安眠穴、内关穴和三阴交穴等穴位有助于改善睡眠质量。

一、印堂穴

印堂穴位于两眉连线的中点位置。适度按压能够帮助舒缓紧张情绪，缓解因焦虑或思虑过度引起的入睡困难。用拇指指腹轻柔按压一分钟，配合深呼吸效果更佳。长期坚持有助于调节心神，适合精神压力大的人群日常使用。

二、神门穴

神门穴在手腕横纹尺侧端凹陷处。该穴位属于手少阴心经，主要针对心悸心烦导致的失眠问题。按压时可配合温热毛巾敷手腕，能增强宁心安神效果。夜间醒来难以复睡者，可持续轻揉此穴三到五分钟。

三、安眠穴

安眠穴位于耳垂后方的颅骨凹陷处。此穴专为改善睡眠而命名，对耳鸣头晕伴发的睡眠障碍尤为有效。采用指关节旋转按摩的方式，每日睡前操作两分钟。颈椎不适引发的失眠也可通过刺激此穴得到缓解。

四、内关穴

内关穴在腕横纹上约三指宽的掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。该穴具有双向调节作用，既能安抚心悸又能提振精神，适用于睡眠节律紊乱的人群。按摩时可用拇指指甲适度掐按，配合柑橘类精油更能疏解胸闷症状。

五、三阴交

三阴交穴在小腿内侧足内踝尖上约四指宽度。作为脾肝肾三经交汇点，特别适合女性更年期潮热盗汗引起的失眠。睡前用艾条悬灸此穴后再行按压，能增强调理效果。月经期失眠者应减轻按压力度。

进行穴位按压时应保持环境安静，采用腹式呼吸配合操作。每日固定时段进行效果更佳，建议在睡前一小时实施。注意保持指甲修剪圆滑，按压力度以轻微酸胀感为宜。若存在皮肤破损或妊娠期应避免按压穴位，持续失眠超过两周需咨询中医师进行系统调理。结合规律作息与清淡饮食，避免睡前摄入咖啡因饮料。