妊娠糖尿病食谱是什么样的

妊娠糖尿病食谱需控制碳水化合物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白，推荐燕麦、西蓝花、鸡胸肉、三文鱼、无糖酸奶等食物，并配合少量多餐原则。

一、食物

燕麦富含可溶性膳食纤维，有助于延缓葡萄糖吸收，可搭配牛奶或坚果作为早餐。西蓝花含铬元素，能改善胰岛素敏感性，建议清蒸或白灼保留营养。鸡胸肉提供优质蛋白且脂肪含量低，适合与蔬菜搭配炒制。三文鱼含omega-3脂肪酸，每周食用2-3次可降低炎症反应，建议烤制或水煮。无糖酸奶含益生菌且钙质丰富，可作为加餐稳定血糖。

二、注意事项

需避免精制糖类如白面包、甜饮料，水果选择低升糖指数的苹果、草莓，每日不超过200克。食用油优先选用橄榄油，每日控制在25克以内。进餐顺序建议先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后摄入主食。加餐可选用10克坚果或1个水煮蛋，与正餐间隔2-3小时。所有饮食调整需在医生和营养师指导下进行，配合定期血糖监测。

妊娠糖尿病患者除饮食控制外，每日应进行30分钟中等强度运动如孕妇瑜伽或散步，避免空腹运动。保证7-8小时睡眠，睡前2小时避免进食。每周记录饮食和血糖数据供医生评估，出现头晕、心悸等低血糖症状时立即进食15克快速碳水化合物。定期进行产检和营养门诊随访，根据孕周调整膳食结构，确保母婴营养需求。