盆底肌和骨盆先做哪个

盆底肌和骨盆的康复训练通常建议优先进行盆底肌锻炼，待盆底肌功能改善后再针对性调整骨盆位置。两者存在协同关系，但盆底肌稳定性是骨盆矫正的基础。

盆底肌作为支撑盆腔脏器的核心肌群，其松弛可能导致尿失禁、脏器脱垂等问题。产后或长期腹压增高人群常出现盆底肌张力减退，凯格尔运动、电刺激生物反馈等可帮助恢复肌肉弹性。骨盆错位多与不良姿势、肌肉失衡有关，需在专业指导下通过手法复位或运动疗法纠正。若先调整骨盆而忽视盆底肌，可能因肌肉无力导致复位效果不持久。

存在严重骨盆倾斜或骨折等特殊情况时，需优先处理骨骼结构问题。骶髂关节错位伴剧烈疼痛者可能要先进行骨盆固定，但后续仍需结合盆底肌训练。妊娠晚期孕妇出现耻骨联合分离时，短期以骨盆带稳定为主，分娩后再系统开展盆底康复。

建议在康复治疗师评估后制定个性化方案。日常可练习腹式呼吸配合盆底收缩，避免久坐或单侧负重等加重骨盆失衡的行为。训练期间出现疼痛或不适需立即停止并就医。