骨质疏松怎么改善

骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物治疗、预防跌倒等方式改善。骨质疏松可能与钙摄入不足、维生素D缺乏、雌激素水平下降、长期使用糖皮质激素、遗传等因素有关。

1、调整饮食

增加富含钙的食物摄入有助于改善骨质疏松，如牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，以及西蓝花、菠菜等深绿色蔬菜。同时应适量摄入富含维生素D的食物，如蛋黄、肝脏、深海鱼等，维生素D能促进钙的吸收。避免过量饮用咖啡、浓茶和碳酸饮料，这些饮品可能影响钙的吸收。

2、补充钙剂

对于饮食中钙摄入不足的人群，可在医生指导下补充钙剂。常见的钙剂有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等。碳酸钙含钙量高但需要胃酸帮助吸收，适合餐后服用；柠檬酸钙对胃刺激小，空腹也可服用。补钙时需注意剂量，过量补钙可能导致便秘、肾结石等问题。

3、适度运动

规律进行负重运动有助于增强骨密度，预防骨质疏松加重。适合的运动包括快走、慢跑、跳舞、爬楼梯等。每周进行3-5次，每次30分钟左右的运动为宜。对于已经发生骨质疏松的人群，应避免高强度冲击性运动，以防骨折。水中运动如游泳对关节压力小，也是不错的选择。

4、药物治疗

在医生指导下可使用抗骨质疏松药物，如阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等双膦酸盐类药物，能抑制破骨细胞活性，减少骨量丢失。对于绝经后女性，医生可能会建议使用雌激素受体调节剂如雷洛昔芬。严重骨质疏松患者可能需要使用特立帕肽等促骨形成药物。药物治疗需长期坚持并定期复查骨密度。

5、预防跌倒

骨质疏松患者骨骼脆弱，轻微跌倒就可能引发骨折。居家环境应保持光线充足，移除地毯、电线等绊脚物，浴室安装防滑垫和扶手。外出时选择防滑鞋，使用拐杖等助行器增加稳定性。视力不佳者应定期检查视力并佩戴合适眼镜。避免服用可能引起头晕的药物，必要时在医生指导下调整用药。

改善骨质疏松需要综合干预和长期坚持。除上述措施外，还应戒烟限酒，保持适度日晒以促进体内维生素D合成。定期进行骨密度检查监测病情变化，出现不明原因骨痛、身高变矮等情况应及时就医。骨质疏松的防治越早开始效果越好，建议从青年时期就注重骨骼健康，建立足够的骨量储备。对于已经发生骨质疏松的人群，通过规范治疗和生活方式调整，仍能有效控制病情发展，提高生活质量。