高血压的人怎么办

高血压可通过生活方式干预、药物治疗、中医调理、定期监测、心理疏导等方式控制。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等原因引起。

1、生活方式干预

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。戒烟限酒，保持体重指数在24以下。

2、药物治疗

遵医嘱使用硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等降压药物。钙通道阻滞剂适用于老年高血压患者，血管紧张素受体拮抗剂对糖尿病合并高血压效果较好。利尿剂可与其他药物联用增强疗效。

3、中医调理

采用天麻钩藤饮等方剂平肝潜阳，配合耳穴压豆疗法。针灸取太冲、曲池等穴位，每周治疗2-3次。可食用决明子茶、菊花枸杞茶等药膳辅助降压。

4、定期监测

每日早晚各测血压1次，记录波动情况。每3个月检查肾功能、心电图等指标。动态血压监测可发现隐匿性高血压，家庭自测血压值应低于135/85mmHg。

5、心理疏导

通过正念减压训练缓解焦虑情绪，参加高血压患者互助小组。避免长期精神紧张，保证每日7-8小时睡眠。音乐疗法、呼吸放松训练有助于稳定自主神经功能。

高血压患者需建立低脂低盐饮食模式，多食全谷物、深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。每日饮水1500-2000毫升，避免浓茶咖啡。保持规律作息，冬季注意保暖防寒。建议每半年进行颈动脉超声等靶器官损害评估，合并糖尿病者需同时控制血糖。出现头痛眩晕等症状时应立即休息并测量血压，必要时急诊就医。