经常会睡不着怎么办才好

经常睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、进行心理疏导、适当运动锻炼、遵医嘱使用药物等方式改善。经常睡不着可能与精神压力大、不良生活习惯、睡眠障碍、躯体疾病、药物影响等因素有关。

一、调整作息习惯

保持规律作息有助于稳定生物钟，建议每天固定时间上床和起床，即使周末也不要过度改变。睡前避免长时间使用电子产品，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。午后尽量不饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料，晚餐不宜过饱或空腹入睡。

二、改善睡眠环境

优化睡眠环境能提升入睡效率，保持卧室安静、黑暗且温度适宜，可使用遮光窗帘或耳塞。选择软硬适中的床垫和透气舒适的床上用品，避免睡前接触强光或噪音干扰。适当使用香薰如薰衣草精油可能帮助放松情绪。

三、进行心理疏导

长期精神压力可能加重失眠，可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑。若因工作或人际关系持续紧张，可寻求心理咨询师进行认知行为治疗。记录睡眠日记有助于识别情绪波动与失眠的关联，避免过度关注失眠本身。

四、适当运动锻炼

日间适度运动能促进夜间睡眠质量，建议选择散步、瑜伽等中低强度活动，避免睡前剧烈运动。运动时间宜安排在傍晚前，持续30分钟以上可提升体温调节能力。老年人可尝试太极拳等柔和运动，但需避免过度疲劳。

五、遵医嘱使用药物

若失眠严重影响生活，需在医生指导下用药。短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮䓬类药物，长期失眠可考虑褪黑素受体激动剂如雷美尔通片。中成药如乌灵胶囊、枣仁安神胶囊适用于心肾不交型失眠，但须排除器质性疾病。

建立健康的睡前仪式如温水泡脚、阅读纸质书籍，避免睡前激烈讨论或思考复杂问题。日常饮食可适量补充含色氨酸的小米、牛奶等食物，保持卧室通风换气。若失眠伴随日间嗜睡、心慌等症状，应及时到睡眠专科或神经内科就诊评估。