孕期涨多少斤正常

孕期体重增长一般建议控制在10-15公斤，具体需结合孕前体重指数调整。

孕前体重正常的孕妇，整个孕期增重范围通常在11-16公斤。孕早期因妊娠反应可能增重较少，约1-2公斤；孕中期每周增重0.3-0.5公斤；孕晚期每周增重0.4-0.6公斤。双胎妊娠者总增重可放宽至16-20公斤。增重主要来源于胎儿、胎盘、羊水、子宫增大、乳腺发育及母体血液容量增加。孕前超重者需适当控制增重幅度在7-11公斤，肥胖孕妇建议控制在5-9公斤。孕期体重增长过快可能增加妊娠期糖尿病、高血压及巨大儿风险，增长不足则可能导致胎儿生长受限。

建议每周固定时间晨起空腹测量体重，穿着相似衣物以保证数据可比性。饮食上优先选择全谷物、瘦肉、低脂乳制品及新鲜蔬菜水果，避免高糖高脂零食。每天进行30分钟中等强度运动如散步、孕妇瑜伽，避免久坐久卧。定期产检时与医生沟通体重变化趋势，出现单周增重超过1公斤或连续两周不增重时需及时就医评估。