网球肘的自我疗法

网球肘可通过休息制动、冰敷处理、佩戴护具、拉伸训练、药物治疗等方式进行自我管理。网球肘通常由前臂伸肌过度使用、肌腱微小撕裂、局部炎症反应、关节退行性改变、外伤累积等因素引起。

一、休息制动

急性期需立即停止引发疼痛的活动，避免提重物或重复性手腕动作。持续休息可减少伸肌肌腱附着点的牵拉刺激，防止损伤加重。日常建议使用健侧手臂完成开门、持物等动作，配合手腕保持自然下垂姿势，促进肌腱修复。

二、冰敷处理

用毛巾包裹冰袋敷于肘关节外侧，单次不超过15分钟，每日可重复3-4次。低温能收缩局部血管，减轻炎症渗出和肿胀。注意避免冻伤皮肤，冰敷后若出现皮肤苍白需暂停使用。

三、佩戴护具

选择前臂加压护具，佩戴位置应在肌肉最丰满处下方2-3厘米。通过分散肌腱附着点应力，降低伸肌群收缩时的张力。日常佩戴护具期间需定期检查皮肤状况，防止血液循环受阻。

四、拉伸训练

伸直患侧手臂，手掌向下，用健侧手缓慢将腕关节屈曲至极限位置，保持15-30秒。此动作可改善伸肌柔韧性，增加肌腱弹性。训练强度应以不引发锐痛为度，每日可进行3-5组。

五、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。这些药物能抑制前列腺素合成，缓解疼痛和炎症。需注意胃肠道不良反应，避免长期连续使用。

自我管理期间应保持患肢功能位休息，避免突然发力动作。可适当补充富含维生素C的猕猴桃、西蓝花等食物，促进结缔组织修复。若出现夜间持续性疼痛或关节活动障碍，应及时至骨科进行肌骨超声检查，排除肌腱断裂等严重病变。康复后期可逐步进行握力球训练，增强前臂肌群耐力，但需控制训练时长，防止症状反复。