关节炎平时要注意什么

关节炎患者平时需注意关节保护、适度运动、体重管理、饮食调整和规范用药。关节炎可能与关节退变、免疫异常、代谢紊乱等因素有关，通常表现为关节疼痛、肿胀、僵硬等症状。

1、关节保护

避免关节过度负重或重复性动作，如长时间爬楼梯、提重物。寒冷潮湿环境可能加重症状，需注意保暖，必要时佩戴护膝、护腕等支具。居家可选用防滑垫、扶手等辅助设施，降低跌倒风险。

2、适度运动

选择低冲击运动如游泳、骑自行车，每周锻炼3-5次，每次20-30分钟。运动前充分热身，运动后拉伸放松。急性发作期应减少活动，以关节不负重的床上运动为主，如踝泵练习、直腿抬高。

3、体重管理

超重会增加膝关节负荷，体重每减轻5公斤可降低50%的骨关节炎进展风险。通过控制每日热量摄入、增加膳食纤维和优质蛋白摄取，结合有氧运动实现渐进式减重，目标每月减重2-4公斤。

4、饮食调整

增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类、抗氧化的深色蔬菜水果摄入。减少高嘌呤食物如动物内脏、浓肉汤，痛风性关节炎患者需严格限制。适量补充维生素D和钙，必要时在医生指导下使用骨化三醇软胶囊。

5、规范用药

遵医嘱使用非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片，或改善病情抗风湿药如甲氨蝶呤片。避免自行增减药量，定期复查肝肾功能。关节腔注射玻璃酸钠需严格无菌操作，每年不超过3-5次。

关节炎患者应建立疼痛日记，记录症状变化与诱发因素。每年进行1-2次骨密度检测和关节影像学评估。合并高血压、糖尿病者需优先控制基础疾病。出现关节变形、活动受限或夜间静息痛时，应及时就诊评估手术指征。日常可尝试温水浴、低频脉冲理疗等物理疗法缓解症状。