腰间盘突出做小燕飞怎么做

腰椎间盘突出患者可通过小燕飞等康复训练改善症状，具体动作要领为俯卧位下同时抬起四肢与胸部、保持姿势5-10秒后放松。该训练需配合呼吸节奏并避免腰部代偿发力。

1、准备姿势

选择硬板床或瑜伽垫，俯卧位趴平，双腿并拢伸直，双臂向前伸展与肩同宽，额头轻触地面。腰背部肌肉放松，骨盆保持中立位，避免塌腰或弓背。训练前可进行5分钟腰部热敷促进血液循环。

2、动作执行

吸气时缓慢抬起头部、胸部及双上肢，同时抬起双下肢，仅腹部接触支撑面。保持肘膝关节伸直，抬升高度以无痛为限，通常离地10-15厘米。维持姿势时均匀呼吸，避免屏气。初次练习可从3-5秒开始，逐步延长至10秒。

3、放松复位

呼气时缓慢放下四肢和躯干，完全放松腰背肌群2-3秒后再进行下一次动作。每组完成8-12次，每日2-3组。若出现下肢放射痛或腰部酸胀加剧，应立即停止并咨询康复医师。

4、进阶调整

症状稳定后可尝试交替抬臂抬腿的变式动作，或在小腹下方垫薄枕增加动作难度。合并腰椎滑脱者需改为仰卧位臀桥训练。训练后可用冰袋冷敷腰部10分钟减轻软组织反应。

5、禁忌情况

急性发作期、马尾综合征、严重骨质疏松或腰椎术后3个月内禁止练习。合并高血压者需监测血压变化。建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，配合牵引、超短波等物理治疗。

腰椎间盘突出患者日常应避免久坐久站，使用符合人体工学的腰靠，睡眠选择硬质床垫。可适量游泳增强核心肌群力量，饮食注意补充钙质与维生素D。若训练后症状持续加重或出现大小便功能障碍，需立即停止训练并就医排查椎管狭窄等并发症。