白天晚上都睡不着觉怎么回事

白天晚上都睡不着觉可能与心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物影响等因素有关，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。

1、心理压力

长期焦虑、抑郁或过度思虑会导致大脑皮层持续兴奋，表现为入睡困难、睡眠浅或早醒。这类情况需通过心理咨询、正念训练等方式缓解情绪，必要时可遵医嘱使用佐匹克隆片、盐酸曲唑酮片等助眠药物。日常建议保持规律运动，避免睡前过度使用电子产品。

2、作息紊乱

频繁熬夜、白天补觉会打乱生物钟，导致睡眠驱动力不足。建议固定起床时间，即使失眠也避免赖床，白天限制午睡在30分钟内。逐步调整就寝时间，睡前1小时可进行温水泡脚、听轻音乐等放松活动。

3、环境干扰

光线过强、噪音、寝具不适等会干扰睡眠质量。需保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，必要时佩戴耳塞。避免在床上进行非睡眠活动，建立床与睡眠的条件反射。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴随失眠症状。甲状腺功能亢进可能导致心悸、多汗，胃食管反流易引发夜间呛咳。需针对原发病治疗，如使用甲巯咪唑片控制甲亢，奥美拉唑肠溶胶囊缓解反流。

5、药物影响

部分降压药、激素类药物或含咖啡因的制剂可能干扰睡眠。若怀疑药物导致失眠，应咨询医生调整用药方案，避免自行停药。服用含麻黄碱的感冒药时建议安排在白天。

长期失眠可能增加高血压、糖尿病等疾病风险，建议记录2周睡眠日记帮助医生判断。睡前2小时避免剧烈运动及大量进食，可尝试饮用温牛奶或小米粥。若自我调节无效或伴随日间功能损害，需及时至睡眠专科就诊评估。