背和肩部最近老是痛怎么办

背和肩部疼痛可通过热敷、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。背和肩部疼痛通常由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、筋膜炎、骨质疏松等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷适用于肌肉劳损或受凉引起的疼痛，但皮肤有破损或炎症时不宜使用。

2、调整姿势

长期保持不良姿势可能导致背部和肩部肌肉紧张。建议避免长时间低头或伏案工作，每隔1小时起身活动5-10分钟，保持脊柱自然直立。使用符合人体工学的座椅和电脑支架也有助于减轻肌肉负担。

3、适度运动

适度的伸展运动可以缓解肌肉僵硬。可尝试肩部环绕、扩胸运动、猫式伸展等动作，每个动作重复8-10次，每日2-3组。运动时应避免剧烈动作，以轻微拉伸感为宜，疼痛加剧时立即停止。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。这些药物可缓解炎症和疼痛，但长期使用可能引起胃肠不适，须在医生指导下服用。骨质疏松患者可能需要补充钙剂和维生素D。

5、物理治疗

对于慢性疼痛或肩周炎患者，可考虑超声波治疗、电疗或针灸等物理疗法。这些方法能改善局部血液循环，松解粘连组织。物理治疗通常需要10-15次为一个疗程，需在专业机构由治疗师操作。

日常应注意保持规律作息，避免提重物或单侧负重。睡眠时选择高度适中的枕头，侧卧时可在双腿间夹枕头减轻脊柱压力。饮食上多摄入富含钙和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等。若疼痛持续2周以上或伴随麻木、无力等症状，应及时就医检查，排除颈椎间盘突出、心脏疾病等严重问题。避免自行长期服用止痛药掩盖病情。