腰肌劳损是什么引起的

腰肌劳损可能由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰部受凉、腰椎结构异常、过度劳累等原因引起，通常表现为腰部酸痛、活动受限等症状。

1、长期姿势不良

长时间保持弯腰、久坐或站立等固定姿势，会导致腰部肌肉持续处于紧张状态，局部血液循环受阻，代谢产物堆积刺激神经末梢。建议定时调整姿势，每1小时起身活动5分钟，避免长期伏案工作。

2、急性损伤未愈

腰部急性扭伤或拉伤后未彻底恢复，可能发展为慢性劳损。损伤初期可能出现局部肿胀、淤血，后期转为隐痛。急性期应冰敷并制动，恢复期可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠贴剂等外用药物。

3、腰部受凉

寒冷刺激会引起腰部肌肉痉挛，血管收缩导致供血不足。常见于夏季空调直吹或冬季保暖不足时，疼痛多呈紧缩感。需注意腰部保暖，睡眠时可用电热毯预热床铺，疼痛发作时可热敷20分钟。

4、腰椎结构异常

腰椎间盘突出、脊柱侧弯等病变会改变腰部力学平衡，使部分肌肉代偿性过度用力。可能伴随下肢放射痛、晨僵等症状。需通过X光或MRI确诊，轻症可尝试牵引治疗，重症可能需要椎间孔镜手术。

5、过度劳累

重体力劳动或剧烈运动超出肌肉承受能力，肌纤维出现微损伤。常见于搬运工、健身人群，疼痛在活动后加重。建议劳逸结合，搬运重物时佩戴护腰，运动前做好热身。

日常应避免久坐久站，使用符合人体工学的座椅，睡眠选择中等硬度床垫。可进行游泳、小燕飞等低强度锻炼增强腰背肌力量，疼痛发作期间减少弯腰动作。若休息后疼痛未缓解或出现下肢麻木，需及时就诊排除椎间盘病变。注意控制体重以减轻腰椎负荷，寒冷季节可佩戴自发热护腰带。