红糖在经期什么时候喝

红糖水在经期可以适量饮用，建议在经期前1-2天开始饮用至经期结束，有助于缓解痛经和补充能量。红糖含有铁、钙等矿物质，可帮助改善经期失血导致的轻微贫血症状。

经期前1-2天开始饮用红糖水能提前温暖子宫，促进血液循环，减少经期痉挛的发生概率。此时红糖中的糖分可帮助稳定情绪，缓解经前期紧张综合征。经期第1-3天是失血量较多的阶段，红糖中的铁元素有助于预防缺铁性疲劳，建议每日饮用1-2次，每次200-300毫升为宜。经期后期出血量减少时，可继续饮用至经期完全结束，帮助子宫内膜修复。需注意红糖水温度保持在40-50摄氏度，避免过烫刺激胃肠。饮用时可搭配少量姜片增强温经效果，但阴虚体质者应减少姜的用量。

经期结束后可停止饮用红糖水，长期过量摄入可能增加血糖波动风险。日常建议保持均衡饮食，多摄入瘦肉、动物肝脏等富含血红素铁的食物，配合维生素C含量高的蔬菜水果促进铁吸收。适度进行散步、瑜伽等低强度运动，避免剧烈运动加重盆腔充血。若痛经持续加重或伴随大量血块、发热等症状，应及时就医排除子宫内膜异位症等病理因素。