闭经做什么运动好

闭经患者适合进行低强度有氧运动、抗阻力训练、瑜伽、普拉提和太极拳等运动。闭经可能与内分泌失调、卵巢功能减退、精神压力等因素有关，建议在医生指导下结合运动调理。

一、低强度有氧运动

快走、游泳或骑自行车等低强度有氧运动有助于改善血液循环，促进盆腔器官供血。每周进行3-5次，每次持续30-40分钟，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。这类运动可调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能，对功能性闭经有一定改善作用。

二、抗阻力训练

使用弹力带或自重训练可增强肌肉力量，提高基础代谢率。建议每周进行2-3次抗阻力训练，重点锻炼核心肌群和下肢大肌群。肌肉量增加有助于改善胰岛素敏感性，间接调节雌激素水平，但需避免过度负重导致皮质醇升高。

三、瑜伽

阴瑜伽和哈他瑜伽中的骨盆倾斜式、蝴蝶式等体式能放松盆底肌群，缓解精神压力。每周练习3-4次，配合腹式呼吸可调节自主神经功能。某些扭转体式还能刺激卵巢区域，但需避免倒立体位导致盆腔充血。

四、普拉提

普拉提核心床训练能增强腹横肌和盆底肌力量，改善子宫位置异常引起的闭经。通过器械辅助的凯迪拉克训练可精准控制运动强度，适合运动基础较弱者。建议在专业教练指导下每周练习2次，重点训练骨盆稳定性动作。

五、太极拳

二十四式太极拳通过缓慢连贯的动作配合呼吸调节，能降低应激激素水平。每天练习30分钟可改善气血运行，特别适合更年期前闭经患者。云手、单鞭等动作能温和刺激任脉穴位，但急性器质性闭经患者需谨慎选择。

运动调理需配合规律作息和均衡饮食，每日保证7-8小时睡眠，适量增加豆制品、深海鱼类等植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的摄入。避免过度节食或剧烈运动，体重指数低于18.5时建议先进行营养干预。出现运动后头晕、心悸等症状应立即停止并就医检查。建议每3个月复查激素六项和盆腔超声，动态评估运动方案效果。