60岁人正常血压

60岁人群的正常血压通常为收缩压90-140毫米汞柱，舒张压60-90毫米汞柱。血压可能因测量时间、情绪状态、活动水平等因素出现波动。

血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，由心脏收缩和舒张时的压力变化形成。60岁人群的血压测量应在安静状态下进行，避免剧烈运动、情绪激动或饮用含咖啡因饮料后立即测量。测量时需保持坐姿，手臂与心脏处于同一水平，使用经过校准的血压计。家庭自测血压可帮助发现异常，但需注意多次测量取平均值。血压受年龄、遗传、饮食、运动等多种因素影响，长期高血压可能增加心脑血管疾病风险。血压偏低可能导致头晕、乏力等症状，需结合具体表现评估。

60岁人群维持正常血压需注意低盐低脂饮食，每日钠盐摄入不超过5克，增加蔬菜水果和全谷物摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免久坐。戒烟限酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。保持规律作息，避免熬夜，控制体重在正常范围。定期监测血压，发现异常及时就医，避免自行调整降压药物。保持良好心态，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。