怎样防止或减少脱发

防止或减少脱发可通过调整饮食、改善生活习惯、正确护发、控制压力、药物治疗等方式实现。脱发可能与遗传、内分泌失调、营养不良、头皮炎症、精神因素等原因有关。

1、调整饮食

保证蛋白质、铁、锌、维生素B族等营养素摄入有助于维持毛囊健康。可适量食用鸡蛋、瘦肉、深海鱼、坚果、绿叶蔬菜等食物。避免高糖高脂饮食加重皮脂分泌。

2、改善生活习惯

保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。避免频繁烫染头发，减少电吹风高温刺激。吸烟会收缩毛细血管影响毛囊供血，建议戒烟。

3、正确护发

选择温和的弱酸性洗发水，水温控制在38℃以下。洗头时用指腹按摩头皮，避免指甲抓挠。梳头选用宽齿木梳，从发梢开始梳理减少拉扯。

4、控制压力

长期紧张焦虑会导致休止期脱发，可通过冥想、运动等方式缓解压力。

5、药物治疗

男性型脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊、非那雄胺片等药物。女性产后脱发通常与激素变化有关，多数在6-12个月自行恢复，严重者可咨询医生使用螺内酯片。

日常可多用牛角梳按摩头皮促进血液循环，避免长时间扎过紧的发型。游泳时佩戴硅胶泳帽减少池水刺激，染发间隔至少3个月以上。若每日脱发量持续超过100根或出现斑秃，建议及时到皮肤科就诊进行毛囊检测，必要时采用低能量激光治疗或富血小板血浆注射等医疗干预手段。保持耐心很重要，头发生长周期需要3-6个月才能观察到明显改善。