孕妇一天吃多少核桃

孕妇一天可以吃2-3个核桃，有助于补充不饱和脂肪酸和微量元素，但需注意控制总量避免热量过剩。

核桃富含α-亚麻酸、维生素E和锌等营养素，适量食用有助于胎儿脑神经发育。2-3个核桃约提供15-20克果仁，可满足孕妇每日部分优质脂肪需求。核桃中的膳食纤维还能缓解孕期便秘，其抗氧化成分对改善皮肤状态有一定帮助。食用时建议选择原味核桃，避免盐焗或糖渍加工产品。若存在坚果过敏史或妊娠期血糖异常，应咨询医生调整摄入量。

孕期饮食需保持多样化，除核桃外还可搭配其他坚果如杏仁、腰果等交替食用，每日坚果总量建议控制在30克以内。同时注意补充新鲜蔬菜水果、全谷物及优质蛋白，避免单一食物过量摄入。规律进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，定期监测体重增长情况，如有消化不良或过敏反应应及时就医。