怀孕什么睡觉姿势比较好

怀孕期间建议采用左侧卧位睡眠，可减轻子宫对下腔静脉的压迫。若存在特殊情况如心脏疾病或胎儿体位异常，可遵医嘱调整睡姿。

左侧卧位能改善胎盘血液供应，避免仰卧位时增大的子宫压迫腹主动脉及下腔静脉，导致回心血量减少。孕晚期子宫右旋更明显，左侧卧可缓解这种旋转对血管的压迫。部分孕妇可能因髋关节不适或习惯问题难以保持单一姿势，可短时间切换右侧卧位，但需避免长时间仰卧。双胎妊娠或妊娠高血压患者需更严格保持左侧卧位。睡眠时可使用孕妇枕支撑腰背部，或在双腿间夹软枕减少骨盆压力。

妊娠合并心脏病患者可能需半卧位睡眠以减轻心脏负荷。胎儿横位时医生可能建议特定侧卧方向辅助胎位调整。存在严重腰椎间盘突出的孕妇需根据疼痛情况选择睡姿。睡眠中自然翻身无需刻意纠正，但清醒后应恢复左侧卧位。若出现胸闷、头晕等不适需立即调整姿势并咨询医生。

孕期除注意睡姿外，建议睡前2小时限制饮水减少夜尿，保持卧室温度18-22℃。每日适度散步有助于改善睡眠质量，避免睡前使用电子产品。可进行温和的孕期瑜伽放松肌肉，选择高度适中的枕头维持颈椎曲度。如出现持续失眠或呼吸困难应及时就医评估。