扭伤脚踝需要多长时间

扭伤脚踝一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、个人体质及护理措施有关。

轻度扭伤表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动基本正常，通常7-14天可恢复。此时可通过冰敷、弹性绷带固定及抬高患肢促进消肿。避免过早负重活动有助于减少韧带二次损伤。中度扭伤伴随明显肿胀和淤青，关节活动受限，恢复需14-21天。除基础护理外，可能需要支具保护或物理治疗改善血液循环。重度扭伤可能出现韧带部分撕裂，肿胀剧烈且伴关节不稳定，完全恢复需21-30天。此类情况需就医排除骨折，康复期需结合肌力训练恢复关节稳定性。恢复期间应避免热敷、按摩或剧烈运动，防止加重炎症反应。不同阶段可逐步进行踝泵运动、平衡训练等康复锻炼。

扭伤后48小时内坚持冰敷可有效减轻肿胀，每次15-20分钟，间隔2小时重复。使用弹性绷带包扎时需注意松紧度，避免影响血液循环。恢复期饮食可增加蛋白质和维生素C摄入，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等，有助于组织修复。睡眠时用枕头垫高患肢至心脏水平以上，促进静脉回流。若30天后仍存在持续疼痛或关节松动感，建议进行磁共振检查评估韧带损伤程度。