肌肉损伤怎么好得快

肌肉损伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式加速恢复。肌肉损伤通常由运动过度、外力撞击、肌肉疲劳、热身不足、姿势错误等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，用绷带或护具固定受伤部位，避免二次损伤。下肢肌肉损伤时可使用拐杖分担负重，上肢损伤时建议悬吊制动。制动时间根据损伤程度调整，轻度拉伤需1-3天，严重撕裂需2-4周。

2、冷热敷交替

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀和炎症。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用热水袋或红外线理疗仪，温度控制在40-45℃。冷热敷交替进行时需间隔30分钟以上。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。严重肿胀者可配合迈之灵片、七叶皂苷钠片等改善微循环药物。肌肉痉挛时可用盐酸乙哌立松片缓解。

4、物理治疗

超声治疗能促进组织修复，每次10-15分钟。低频电刺激可防止肌肉萎缩，每周3次。冲击波治疗适用于慢性损伤，需专业医师操作。光疗可选择红光或激光，具有消炎镇痛作用。

5、康复训练

疼痛缓解后开始被动关节活动，逐渐过渡到抗阻训练。早期进行等长收缩练习，中期加入弹力带训练，后期恢复爆发力训练。训练强度以不引起疼痛为度，每周递增10%负荷。平衡训练可预防再次损伤。

恢复期间需保证优质蛋白摄入，每日每公斤体重补充1.2-1.5克蛋白质，优先选择鸡胸肉、鱼肉、乳清蛋白粉等。维生素C有助于胶原合成，可适量食用猕猴桃、橙子、西蓝花。避免吸烟饮酒以免影响组织修复。睡眠时间不少于7小时，仰卧时可用枕头垫高患肢。完全恢复前禁止剧烈运动，重返运动时需充分热身并佩戴防护装备。