运动过后头晕怎么缓解

运动后头晕可通过休息调整、补充水分、调整呼吸、监测血糖、就医检查等方式缓解。运动后头晕可能与低血糖、脱水、体位性低血压、过度疲劳、潜在疾病等因素有关。

1、休息调整

立即停止运动并坐下或平躺，避免跌倒受伤。抬高下肢促进血液回流，缓解脑部缺血。保持环境通风，避免密闭空间加重缺氧。休息10-15分钟通常可缓解。

2、补充水分

运动中大量出汗会导致血容量不足，建议小口饮用含电解质的运动饮料或淡盐水。避免一次性大量饮水，可能加重胃肠负担。每小时补液200-300毫升为宜。

3、调整呼吸

过度换气可能引发呼吸性碱中毒，表现为头晕、手脚麻木。采用腹式呼吸，吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒的节奏，重复进行5-10次。避免张口快速喘息。

4、监测血糖

空腹运动易诱发低血糖，可立即进食含糖食物如果汁、糖果等。糖尿病患者需检测指尖血，血糖低于3.9mmol/L时服用葡萄糖片。后续运动前1小时应适量加餐。

5、就医检查

反复头晕可能与贫血、心律失常、颈椎病等有关。需检查血常规、心电图、颈动脉超声等项目。高血压患者运动后头晕需警惕脑血管痉挛，应及时测量血压。

运动前充分热身10-15分钟，选择适宜强度的有氧运动如快走、游泳等，避免突然剧烈运动。运动后做好拉伸放松，及时更换汗湿衣物。日常保证7-8小时睡眠，饮食注意铁、维生素B12等营养素摄入。若头晕伴随呕吐、意识模糊等症状须立即就医。