孕晚期为啥犯困

孕晚期犯困可能与激素水平变化、代谢负担加重、睡眠质量下降等因素有关。孕晚期犯困通常由孕激素水平升高、胎儿快速发育、缺铁性贫血、夜间频繁排尿、心理压力增大等原因引起，可通过调整作息、补充营养、适度运动等方式缓解。

1、孕激素水平升高

孕晚期胎盘分泌的孕酮和雌激素水平持续升高，这些激素会直接作用于中枢神经系统，产生镇静效果。孕酮还能通过抑制脑干网状激活系统降低觉醒度，导致白天嗜睡感明显。这种情况属于正常生理现象，建议通过短时午休缓解，避免长时间卧床影响夜间睡眠。

2、胎儿快速发育

妊娠28周后胎儿进入体重快速增长期，母体基础代谢率较孕前提高约20%，心脏输出量增加40%-50%，机体长期处于高能耗状态。母体为优先保证胎儿营养供应，会自主降低非必要活动消耗，表现为持续性疲劳。可通过少量多餐补充优质蛋白和复合碳水化合物，如鸡蛋羹、燕麦粥等缓解症状。

3、缺铁性贫血

孕晚期血容量扩张会导致血液稀释，加上胎儿铁储备需求增加，约50%孕妇会出现血清铁蛋白低于30μg/L的情况。贫血时血红蛋白携氧能力下降，脑组织供氧不足引发嗜睡，常伴随头晕、心悸等症状。可遵医嘱服用右旋糖酐铁分散片、蛋白琥珀酸铁口服溶液等补铁剂，同时搭配维生素C促进吸收。

4、夜间频繁排尿

增大的子宫压迫膀胱导致尿频，孕晚期孕妇平均每晚需起床3-5次排尿，深度睡眠被反复打断。睡眠结构紊乱会导致次日精神不振，形成恶性循环。建议晚餐后限制饮水量，采取左侧卧位减轻子宫压迫，必要时使用孕妇枕改善睡眠姿势。

5、心理压力增大

临近分娩产生的焦虑情绪会刺激皮质醇分泌，长期处于应激状态易引发慢性疲劳。部分孕妇因担心分娩疼痛或育儿问题出现入睡困难，白天通过嗜睡代偿。可通过孕妇瑜伽、冥想等放松训练调节，严重时可寻求专业心理疏导。

孕晚期应注意保持规律作息，午休时间控制在30-60分钟避免影响夜间睡眠。饮食上增加牛肉、菠菜等富铁食物，每周进行3-5次低强度运动如散步、游泳。若嗜睡伴随视物模糊、严重水肿或胎动异常，需立即就医排除妊娠高血压等病理因素。日常可通过听音乐、阅读等方式转移注意力，与家人沟通缓解心理压力。