今日分享：饭后30分钟可以运动吗？

🎄我最近看了不少养生的笔记，就说到这个饭后运动对身体来说比较好。但是我也不知道具体的时间，就问了我的医生闺蜜，我这种情况能不能饭后30小时开始运动？还是饭后1小时运动？

🎄闺蜜想了想耐心地对我的内容进行了回答。

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🎄【大部分的人饭后半小时可以运动，但不建议跑步。】

1️⃣刚吃完饭时，血糖会升高，让人感觉很放松，有昏昏欲睡的感觉，这时候运动会导致效率变差。

2️⃣刚吃完饭时，胃部需要血液来帮助消化食物。如果饭后马上运动，肌肉也需要血液来帮助它们工作。长此以往，胃会受到损伤。

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🎄除此之外闺蜜给我了这几条餐后运动建议：

✅饭后半小时建议只做轻度运动，例如散步、走路等。

✅中强度运动如慢跑、跳减肥操、骑自行车等，建议在饭后1-2小时进行。

✅其他高强度的运动比如长跑、跳绳、踢足球等，建议在饭后2-3个小时进行。

✅大量运动后要补充碳水化合物有利于肌肉的恢复，有助于稳定血糖，防止血糖下降导致皮质醇的升高，可以食用香蕉、白面馒头、葡萄等。