大姨妈来了腰痛怎么办

大姨妈来了腰痛可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解、中医调理等方式改善。痛经可能与激素变化、子宫收缩、盆腔充血、受寒、精神紧张等因素有关。

1、热敷

用热水袋或暖宝宝敷在腰部或下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

2、适度运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，如猫式、婴儿式等舒缓动作，每次15-30分钟。运动能促进内啡肽分泌，缓解疼痛，但需避免剧烈运动导致经量增多。游泳需注意水温避免受凉。

3、调整姿势

避免久坐久站，每1小时变换姿势，坐时腰部垫靠枕保持生理曲度。睡眠采用侧卧屈膝姿势，减轻腰部压力。日常避免提重物或过度弯腰，可佩戴护腰带来分散压力。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。中成药如元胡止痛片、妇科千金片也有效果。药物需餐后服用，避免长期连续使用超过3天。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，每周2-3次。饮用红糖姜茶、玫瑰山楂茶等温经散寒饮品。体质虚寒者可经前一周开始服用艾附暖宫丸，需中医师辨证施治。

经期需注意腰腹部保暖，避免淋雨涉水，饮食上多摄入温性食物如红枣、桂圆，减少生冷辛辣刺激。保持规律作息和情绪稳定，记录月经周期及疼痛变化，若疼痛持续加重或伴随发热、异常分泌物应及时妇科就诊排查子宫内膜异位症等器质性疾病。