白天很困晚上睡不着是什么原因引起的

白天很困晚上睡不着可能由睡眠习惯不良、心理压力、昼夜节律紊乱、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能异常等原因引起，可通过调整作息、心理疏导、医疗干预等方式改善。

1、睡眠习惯不良

长期熬夜、睡前使用电子设备或摄入咖啡因会导致生物钟紊乱。表现为入睡困难、日间嗜睡。建议固定就寝时间，睡前1小时避免强光刺激，用温水泡脚代替玩手机。

2、心理压力

焦虑抑郁等情绪问题会激活交感神经，导致夜间警觉性增高。常伴随心悸、多梦。可通过正念冥想缓解，严重时需心理科进行认知行为治疗。

3、昼夜节律紊乱

轮班工作或跨时区旅行会干扰褪黑素分泌周期。典型症状为白天昏沉、夜间清醒。需逐步调整作息，必要时短期服用褪黑素片调节。

4、睡眠呼吸暂停综合征

上气道塌陷导致夜间频繁微觉醒，表现为鼾声中断、晨起头痛。需耳鼻喉科评估，中重度患者需使用持续正压通气治疗。

5、甲状腺功能异常

甲亢患者代谢亢进易出现睡眠片段化，甲减则因代谢减慢导致嗜睡。需内分泌科检查促甲状腺激素，甲亢可用甲巯咪唑片，甲减需左甲状腺素钠片替代治疗。

保持卧室温度18-22摄氏度，选择软硬适中的床垫，睡前2小时避免剧烈运动。每周进行3次30分钟的有氧运动如快走、游泳，但避免睡前3小时内进行。饮食上晚餐不宜过饱，可适量食用小米粥、香蕉等含色氨酸的食物。若症状持续2周以上或伴随体重骤变、心慌等表现，应及时到睡眠专科就诊。