手腕肌肉损伤了，很疼，怎么办

手腕肌肉损伤疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。手腕肌肉损伤通常由外力撞击、过度劳损、姿势不当、运动损伤、慢性炎症等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止手腕活动，用护腕或绷带固定关节，避免提重物或重复扭转动作。持续制动1-3天可减轻肌肉纤维撕裂导致的肿胀，夜间睡眠时保持手腕中立位有助于组织修复。若需必要活动，建议使用健侧手代偿。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，低温能收缩血管减少内出血。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，温度不超过40℃，每日3次促进血液循环。注意冷热敷时需用布料隔开皮肤，避免冻伤或烫伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。外用药需避开破损皮肤，口服药不宜空腹服用。

4、物理治疗

恢复期采用超声波治疗加速组织修复，每周2-3次。或通过低频电刺激改善局部代谢，缓解慢性疼痛。关节活动度下降者可进行蜡疗，软化粘连组织。治疗需由康复师评估后制定个性化方案。

5、手术治疗

若存在肌腱断裂或严重韧带撕裂，需行肌肉缝合术或关节镜探查术。术后需石膏固定3-4周，配合渐进式康复训练。开放性损伤还需清创处理，预防感染。手术适应证需通过核磁共振等影像学检查确认。

恢复期间应保持饮食均衡，适量补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋等促进肌肉修复。避免吸烟饮酒以免影响血液循环。2周内禁止打球、举铁等剧烈运动，可进行手指抓握练习等低强度活动。若疼痛持续加重或出现麻木感，应及时复查排除神经损伤或骨折可能。