落枕后怎么睡觉

落枕后可通过调整睡姿、使用合适枕头、热敷颈部、避免受凉、服用止痛药等方式缓解不适。落枕通常由肌肉拉伤、颈椎小关节错位、睡眠姿势不当、颈部受凉、枕头高度不适等原因引起。

1、调整睡姿

落枕后建议采取仰卧位睡觉，头部与身体保持一条直线，避免侧卧或俯卧加重颈部肌肉痉挛。可在肩颈部垫软毛巾卷帮助维持颈椎生理曲度。睡眠时避免突然翻身或大幅度转头动作。

2、使用合适枕头

选择高度8-12厘米、中等硬度的记忆棉或乳胶枕，枕头应同时支撑头部和颈部。避免使用过高、过软或过硬的枕头，羽绒枕可能导致颈部支撑不足，荞麦枕可能因硬度不足加重肌肉紧张。

3、热敷颈部

睡前用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15-20分钟，促进局部血液循环。也可使用电热毯低温档预热床铺，但需防止低温烫伤。热敷后配合轻柔的颈部旋转活动，幅度以不引起疼痛为限。

4、避免受凉

睡眠时注意颈部保暖，可穿高领睡衣或围丝巾，避免空调冷风直吹。寒冷刺激会导致肌肉血管收缩，加重炎症反应。夏季使用竹席时建议铺垫薄毯，防止颈部直接接触凉席。

5、服用止痛药

疼痛严重时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛明显者可能需要盐酸乙哌立松片等肌松药物，但须警惕嗜睡副作用影响睡眠质量。

落枕后48小时内应避免剧烈活动颈部，睡眠时可尝试在疼痛侧放置小抱枕限制翻身。日常建议进行颈椎米字操锻炼，选择符合人体工学的办公椅，避免长时间低头使用手机。若3天内症状无缓解或出现上肢麻木，需及时就诊排除颈椎间盘突出等疾病。