站久了小腿肚胀怎么办

站久了小腿肚胀可通过抬高下肢、局部热敷、穿弹力袜、适度运动、药物治疗等方式缓解。该症状通常由静脉回流受阻、肌肉疲劳、下肢静脉曲张、腰椎病变、低钾血症等原因引起。

1、抬高下肢

平躺时将双腿抬高超过心脏水平，利用重力促进静脉血液回流。可在小腿下方垫软枕，每次保持15-20分钟，每日重复2-3次。此方法对妊娠期或久站职业人群尤为适用。

2、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于小腿肚10-15分钟，每日2次。热敷能扩张血管，改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

3、穿弹力袜

选择压力等级为15-20mmHg的医用弹力袜，晨起前穿戴，覆盖至膝盖下方。弹力袜通过梯度压力帮助静脉血液回流，适合长期站立教师、护士等职业人群。

4、适度运动

进行踝泵运动，即脚尖反复勾起、绷直动作，每小时做20-30次。游泳、骑自行车等低冲击运动可增强腓肠肌泵血功能，每周锻炼3-4次，每次30分钟。

5、药物治疗

若伴随静脉曲张可遵医嘱使用地奥司明片、迈之灵片等静脉活性药物。存在低钾血症时需补充氯化钾缓释片。疼痛明显者可短期外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂。

日常应避免连续站立超过1小时，每隔30分钟活动下肢。饮食注意补充含钾丰富的香蕉、菠菜，限制高盐食物摄入。睡眠时保持下肢轻度抬高，选择硬度适中的床垫。若胀痛持续加重或出现皮肤变色、溃疡，需及时排查深静脉血栓等严重病变。