女人吃什么水果补气血

女性补气血可以适量食用红枣、桂圆、樱桃、桑葚、葡萄等水果。这些水果富含铁元素、维生素C及多种抗氧化物质，有助于促进血红蛋白合成和改善血液循环。

1、红枣：

红枣是传统的补血食材，含有丰富的铁元素和环磷酸腺苷，能促进骨髓造血功能。鲜枣维生素C含量较高，可提升铁的吸收率，建议每日食用5-10颗，但糖尿病患者应控制摄入量。

2、桂圆：

桂圆肉含铁量是苹果的4倍，同时含有核黄素、尼克酸等营养素，对缓解气血不足引起的失眠、心悸有辅助改善作用。建议选择干桂圆泡水或煮粥，每日用量不超过15克。

3、樱桃：

樱桃富含花青素和维生素C，每100克含铁0.4毫克，其抗氧化成分能保护血管内皮细胞。应季新鲜樱桃补血效果更佳，但需注意樱桃核含有氰苷，不可咬碎食用。

4、桑葚：

桑葚的铁含量在水果中名列前茅，同时含有丰富的有机酸和维生素E，能改善缺铁性贫血症状。建议选择紫黑色成熟果实，每日食用50克左右，脾胃虚寒者需搭配姜茶饮用。

5、葡萄：

葡萄皮和籽中含有白藜芦醇和原花青素，红葡萄含铁量较高，能促进铁质吸收。连皮食用补血效果更好，但需彻底清洗农药残留，建议每日摄入量控制在200克以内。

除水果外，补气血需注意饮食均衡，建议搭配动物肝脏、瘦肉等血红素铁食物，同时保证蛋白质和维生素B12的摄入。避免与浓茶、咖啡同食影响铁吸收，经期后一周是补血黄金期。气血不足严重者可能出现头晕、乏力等症状，需及时就医排查是否存在月经过多、消化道出血等潜在疾病。日常可进行八段锦、瑜伽等温和运动促进气血运行，保持规律作息和情绪稳定。