孕妇颈椎病犯了怎么办

孕妇颈椎病犯了可通过热敷、调整姿势、适度运动、按摩、使用颈托等方式缓解。颈椎病通常由长期姿势不良、颈椎退行性变、肌肉劳损、椎间盘突出、受凉等因素引起。

1、热敷

孕妇颈椎病发作时可用温热毛巾敷在颈部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。注意避免温度过高或时间过长，防止烫伤皮肤。每日可重复进行2-3次，配合深呼吸放松效果更佳。

2、调整姿势

避免长时间低头玩手机或保持固定姿势，建议每30分钟改变一次体位。使用孕妇专用枕头保持颈椎自然曲度，坐姿时背部紧贴椅背，双脚平放地面。睡眠时选择高度适中的枕头，侧卧位可在腹部和膝盖间垫软枕减轻压力。

3、适度运动

在医生指导下进行颈部轻柔活动，如缓慢点头、左右转头等动作，每个动作持续5秒，重复5-8次。孕妇瑜伽中的猫牛式、颈部拉伸等动作有助于放松肌肉。运动强度以不引起疼痛为宜，避免突然转头或过度后仰。

4、按摩

由专业理疗师进行轻柔的颈部肌肉按摩，重点放松斜方肌和肩胛提肌。可采用指腹打圈按压或轻揉手法，避开脊椎和动脉区域。家属学习正确手法后也可协助按摩，每次10-15分钟，力度以孕妇感觉舒适为准。

5、使用颈托

短期佩戴医用颈托可限制颈部过度活动，减轻椎间盘压力。选择透气性好的孕妇专用颈托，每日佩戴不超过2小时，避免长期依赖。使用时需保持下颌微收，颈托高度以能支撑头部重量又不压迫气管为宜。

孕妇颈椎病护理需特别注意安全性和舒适度。饮食上可增加富含钙、镁的食物如牛奶、坚果等，帮助缓解肌肉紧张。避免提重物或突然转头，冬季注意颈部保暖。若出现上肢麻木、头晕目眩等症状应及时就医，禁止自行服用止痛药物。保持规律作息和愉悦心情也有助于症状改善，必要时可在产科和康复科医生共同指导下制定个性化治疗方案。