太劳累了至于腰疼，该怎么缓解

过度劳累导致的腰痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、药物治疗及物理治疗等方式缓解。腰痛通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松或泌尿系统疾病等因素引起。

1、热敷按摩

局部热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。可用40-45℃热毛巾敷于腰部15-20分钟，每日重复进行2-3次。配合拇指按压肾俞穴、腰阳关穴等穴位，每次持续5秒。注意避免烫伤皮肤，急性损伤期禁用热敷。

2、调整姿势

保持腰椎生理曲度是关键。坐立时使用靠垫支撑腰部，电脑屏幕与视线平齐。搬运重物应屈膝下蹲而非弯腰，负重不超过体重的20%。建议每30分钟变换姿势，避免久坐久站。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻压力。

3、适度运动

推荐游泳、小燕飞等低冲击运动。游泳时水的浮力可减轻腰椎负荷，自由泳和仰泳更适合腰痛人群。小燕飞动作需俯卧位同时抬起四肢，保持5秒后放松，每日练习10-15次。运动强度以次日不加重疼痛为度，急性期应暂停锻炼。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏可直接作用于疼痛部位。需注意胃肠道不良反应，避免长期连续使用超过7天。

5、物理治疗

医院康复科可采用干扰电疗法，通过中频电流阻断痛觉传导。超声波治疗能促进组织修复，每次10分钟。严重者可行牵引治疗，但骨质疏松患者禁用。物理治疗需按疗程进行，通常10-15次为1个疗程。

日常应避免腰部受凉，睡眠时使用护腰垫。饮食多补充富含钙质的牛奶、豆制品，适量晒太阳促进维生素D合成。工作时设置手机提醒定时活动，建议使用符合人体工学的办公椅。若疼痛持续超过1周或出现下肢麻木、排尿困难等症状，需及时就诊排除椎管狭窄等严重病变。长期伏案工作者可每年进行1次腰椎MRI检查。