颈部包含哪些肌肉

颈部包含的肌肉主要有胸锁乳突肌、斜方肌上部、头夹肌、颈夹肌以及肩胛提肌等。

一、胸锁乳突肌

胸锁乳突肌是颈部最表浅和标志性的肌肉之一，起自胸骨柄和锁骨内侧端，止于颞骨乳突。它主要负责头颈部的旋转和侧屈，当单侧收缩时使头转向对侧，双侧收缩则使头后仰。这块肌肉的紧张或劳损是导致颈痛和落枕的常见原因。

二、斜方肌上部

斜方肌上部纤维位于颈后外侧，起自上项线、枕外隆凸和项韧带，止于锁骨外侧三分之一。其主要功能是上提肩胛骨，并参与头颈部的后仰和侧屈。长期伏案工作容易导致该区域肌肉紧张，形成所谓的“富贵包”，并引发肩颈酸痛。

三、头夹肌

头夹肌位于斜方肌深面，起自项韧带下部和上位胸椎棘突，止于颞骨乳突和上项线。它与颈夹肌协同工作，主要功能是使头部后仰，并在单侧收缩时协助头部向同侧旋转。该肌肉劳损可导致后脑勺部位的疼痛和僵硬感。

四、颈夹肌

颈夹肌位于头夹肌的外侧和下方，起自上位胸椎棘突，止于颈椎横突后结节。其功能与头夹肌类似，主要参与颈椎的后伸和稳定。颈夹肌的紧张常与不良姿势有关，是颈源性头痛的可能诱因之一。

五、肩胛提肌

肩胛提肌位于颈侧部深层，起自上四位颈椎横突后结节，止于肩胛骨上角和内侧缘上部。主要功能是上提肩胛骨并使肩胛骨下角转向内。这块肌肉因长期耸肩或背包过重而易发生劳损，疼痛可放射至颈侧及肩部。

了解颈部肌肉的构成对于预防和缓解颈部不适至关重要。日常生活中应避免长时间保持低头或头前伸的姿势，使用电子设备时注意将屏幕调整至与视线平齐。工作间隙可进行轻柔的颈部拉伸，如缓慢地向各个方向活动颈部。选择合适的枕头以在睡眠中维持颈椎生理曲度，避免过高或过矮。加强颈背部深层稳定肌群的锻炼，如进行一些等长收缩训练，但急性疼痛期不宜盲目按摩或剧烈运动。若出现持续颈部疼痛、活动受限、伴有上肢麻木或头晕等症状，应及时就医检查，以排除颈椎病等器质性问题。