失眠好难受

失眠通常表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，可能由心理压力、环境干扰、躯体疾病等因素引起。改善方式主要有调整作息、营造睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等。

1、调整作息

保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。日间适当进行有氧运动如快走、瑜伽，但睡前3小时应避免剧烈运动。

2、营造睡眠环境

卧室温度建议维持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘和耳塞减少光线噪音干扰。选择硬度适中的床垫和透气材质的寝具，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。可尝试薰衣草精油香薰或白噪音辅助放松。

3、心理疏导

认知行为疗法对焦虑性失眠效果显著，可通过记录睡眠日记识别不良睡眠信念。渐进式肌肉放松训练、正念冥想能降低交感神经兴奋性。持续失眠超过1个月建议寻求专业心理干预。

4、药物治疗

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓类药物，慢性失眠需评估后使用阿戈美拉汀片等调节昼夜节律药物。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液对心肾不交型失眠有一定效果。

5、中医调理

针灸取穴以神门、三阴交为主，配合耳穴压豆疗法。肝郁化火证可用酸枣仁汤加减，心脾两虚证适用归脾汤。中药足浴选用夜交藤、合欢皮等药材，水温控制在40摄氏度左右。

日常应限制咖啡因摄入，午后避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小时不宜进食。建立床与睡眠的条件反射，卧床20分钟未入睡时应离开床铺进行放松活动。长期失眠伴随日间功能损害需及时至睡眠专科就诊，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。