血糖6.9该怎么办

血糖6.9毫摩尔每升可通过饮食调整、运动干预、血糖监测、药物治疗、生活方式改善等方式控制。空腹血糖6.9毫摩尔每升可能提示糖耐量异常或糖尿病前期，通常与胰岛素抵抗、肥胖、遗传等因素有关。

1、饮食调整

减少精制碳水化合物摄入，如白米饭、白面包等，替换为全谷物、杂粮等低升糖指数食物。每日蔬菜摄入量应达到300-500克，优先选择绿叶蔬菜。适量摄入优质蛋白，如鱼、禽肉、豆制品。避免含糖饮料和高脂肪食物，烹饪方式以蒸煮炖为主。

2、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动应分散在每周3-5天进行，每次持续30-60分钟。可结合抗阻训练，每周2-3次。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。久坐时间不宜超过90分钟，每小时应起身活动。

3、血糖监测

建立规律的血糖监测计划，包括空腹血糖和餐后2小时血糖。记录监测结果，帮助了解饮食和运动对血糖的影响。如发现血糖持续升高或波动较大，应及时就医。监测频率根据医生建议调整，通常初期需较频繁监测。

4、药物治疗

如生活方式干预3-6个月后血糖仍不达标，可遵医嘱使用药物治疗。常用药物包括二甲双胍片、阿卡波糖片、格列美脲片等。药物治疗需在医生指导下进行，不可自行调整剂量。定期复查肝肾功能，监测药物不良反应。

5、生活方式改善

保持规律作息，保证7-8小时睡眠。戒烟限酒，避免熬夜。控制体重，使体重指数保持在18.5-23.9之间。减轻压力，可通过冥想、深呼吸等方式放松。定期体检，监测血压、血脂等指标。

血糖6.9毫摩尔每升属于临界值，需引起重视但不必过度焦虑。建议每3-6个月复查糖化血红蛋白，评估长期血糖控制情况。如出现多饮、多尿、体重下降等糖尿病典型症状，应及时就医。日常生活中注意足部护理，预防糖尿病足发生。保持积极乐观心态，与医生保持良好沟通，制定个性化管理方案。