跑步后脚痛是怎么回事

跑步后脚痛可能由肌肉疲劳、足底筋膜炎、跟腱炎、应力性骨折或扁平足等原因引起，可通过休息、冰敷、药物治疗、物理治疗或矫正鞋垫等方式缓解。

1、肌肉疲劳

跑步时足部肌肉长时间收缩可能导致乳酸堆积和微损伤，表现为酸痛或胀痛。建议减少运动强度，运动后抬高下肢促进血液循环，48小时内冷敷可减轻炎症反应。

2、足底筋膜炎

足底筋膜过度牵拉引发无菌性炎症，晨起第一步疼痛明显。可能与突然增加跑量、硬地训练有关。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，配合足底滚球按摩。

3、跟腱炎

跟腱反复受力导致退行性变，表现为脚跟上方刺痛。急性期需停止跑步，使用氟比洛芬巴布膏贴敷，恢复期进行离心收缩训练增强肌腱韧性。

4、应力性骨折

骨骼长期超负荷出现微小裂缝，疼痛随活动加重。多见于第二跖骨和跟骨，需通过X线确诊。治疗需制动6-8周，可补充碳酸钙D3片促进骨愈合。

5、扁平足

足弓塌陷使足部受力异常，长距离跑步后足弓区域疼痛。建议选择支撑型跑鞋，定制生物力学矫形鞋垫重新分配压力，避免在水泥地面持续奔跑。

跑步后出现脚痛应暂停训练，72小时内每2-3小时冰敷15分钟，选择缓冲性能好的专业跑鞋，运动前后充分拉伸小腿三头肌和足底筋膜，日常可进行脚趾抓毛巾训练增强足弓力量，若疼痛持续超过1周或出现肿胀需及时至骨科就诊。