长期久坐脚浮肿怎么办

长期久坐脚浮肿可通过调整坐姿、适度运动、穿戴弹力袜、控制饮食、药物治疗等方式改善。脚浮肿通常由血液循环不良、静脉回流受阻、淋巴循环障碍、盐分摄入过多、慢性疾病等因素引起。

1、调整坐姿

避免双腿交叉或长时间保持同一姿势，建议每隔30分钟活动踝关节，促进下肢静脉回流。工作时可使用脚垫抬高下肢，保持膝盖略高于髋关节水平。

2、适度运动

每日进行30分钟快走、游泳等有氧运动，配合踝泵运动脚尖上下摆动每小时重复进行10次。夜间可平躺抬腿靠墙15分钟，利用重力帮助血液回流。

3、穿戴弹力袜

选择压力梯度为15-20mmHg的医用弹力袜，晨起前穿戴至夜间入睡前脱下。弹力袜通过外部压力促进静脉血液回流，减轻毛细血管渗出。

4、控制饮食

每日钠盐摄入不超过5克，减少腌制食品摄入。增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，帮助平衡体内电解质。每日饮水量控制在1500-2000毫升。

5、药物治疗

若浮肿持续超过1周或伴随疼痛，需就医排除深静脉血栓等疾病。医生可能开具呋塞米片、螺内酯片等利尿剂，或迈之灵片等改善静脉功能的药物。

建议保持规律作息，避免睡前大量饮水。选择透气性好的鞋袜，每日用温水泡脚后从足部向膝盖方向按摩。若出现单侧肢体突发肿胀、皮肤发红发热等症状，应立即就医排查血栓风险。长期久坐人群应每年进行下肢静脉超声检查，早期发现潜在血管病变。