月经来可以跑步吗

月经期间一般可以跑步，但需根据个人身体状况调整运动强度。若经期无严重不适，适量跑步有助于缓解症状；若存在痛经、经量过多等情况，则不建议跑步。

经期无不适的女性跑步时，身体会分泌内啡肽等物质，有助于减轻腹胀、腰酸等经期常见症状。低强度慢跑还能促进盆腔血液循环，帮助子宫内膜脱落更顺畅。建议选择平坦场地，穿着透气吸汗的运动服装，跑步时间控制在30分钟以内，速度以能正常交谈为宜。跑步后及时补充温水，避免受凉。

存在明显痛经或经量过多的女性，跑步可能加重子宫收缩导致腹痛加剧。剧烈运动还可能引起经血逆流，增加子宫内膜异位症风险。这类人群建议改为散步、瑜伽等低冲击运动，使用热敷缓解腹痛，必要时遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等镇痛药物。若跑步后出现头晕、乏力等贫血症状，需立即停止运动并就医。

经期运动需避免游泳、深蹲等可能增加感染风险或腹压的动作。跑步前后注意监测出血量变化，如出现运动后经血骤增或持续腹痛，应及时就医排除器质性疾病。日常保持均衡饮食，适量补充动物肝脏、菠菜等富铁食物，有助于维持经期体能。