来月经跑步有什么危害

月经期间适量跑步通常不会造成严重危害，但剧烈跑步可能加重痛经或导致经量异常。月经期运动需根据个人体质调整强度，避免过度疲劳或引发不适。

月经期子宫内膜脱落伴随出血，盆腔处于充血状态。轻度有氧运动如慢跑可促进血液循环，帮助缓解腰酸、腹胀等不适。运动时子宫收缩可能暂时增强，部分女性会感觉经血排出速度加快，但一般不会显著增加总失血量。跑步时身体分泌内啡肽有助于改善情绪波动，对经前期综合征有一定缓解作用。建议选择透气性好的卫生用品，运动后及时更换并保持会阴清洁。

持续高强度跑步可能刺激前列腺素过量分泌，引发子宫平滑肌强烈收缩，加重下腹坠痛感。经期第二天左右雌激素水平较低时，关节韧带松弛度增加，大幅跨步或急停动作可能提高扭伤风险。经量较大时剧烈运动可能导致头晕乏力，尤其贫血女性可能出现暂时性缺氧。存在子宫内膜异位症或腺肌症的患者，跑步震动可能刺激病灶部位引发持续性疼痛。这类情况应暂停跑步，改为散步或低强度瑜伽。

月经期间运动需关注身体信号，出现明显腹痛、头晕或经血颜色异常时应立即停止。日常可记录月经周期与运动反应的关系，选择排卵期后至月经前进行高强度训练，经期前三天适当降低配速与里程。合并严重痛经、经量过多或妇科疾病者，建议咨询医生制定个性化运动方案。