男性备孕需要注意什么

男性备孕需重点关注精子质量、生活习惯调整及疾病筛查，主要有戒烟戒酒、均衡营养、避免高温环境、规律运动、控制基础疾病等五项核心措施。

1、戒烟戒酒：

烟草中的尼古丁和酒精均会降低精子活力和数量，导致精子DNA碎片率升高。备孕前3-6个月需彻底戒除，避免被动吸烟。长期饮酒者可能出现睾丸萎缩，建议通过替代饮品逐步戒断。

2、均衡营养：

每日摄入足量锌、硒、维生素E等营养素，可食用牡蛎、坚果、深海鱼等食物。缺乏叶酸可能增加精子染色体异常概率，建议每日补充400微克叶酸。避免高糖高脂饮食诱发肥胖，体脂率需控制在18%-24%。

3、避免高温环境：

睾丸适宜温度比体温低2-3℃，长期泡温泉、穿紧身裤或久坐会使阴囊温度升高。建议选择宽松棉质内裤，司机等职业每隔1小时起身活动。笔记本电脑避免直接放在大腿上使用。

4、规律运动：

每周进行3-5次中等强度有氧运动，如慢跑、游泳等，每次30-50分钟。过度运动可能产生氧化应激反应，马拉松等极限运动需谨慎。凯格尔运动能改善盆底血液循环，每日可练习2组。

5、控制基础疾病：

精索静脉曲张患者可能出现阴囊坠胀，需通过显微镜结扎术治疗。糖尿病血糖控制不佳会导致生精障碍，糖化血红蛋白应维持在7%以下。衣原体感染可能引发附睾炎，需使用阿奇霉素片进行规范治疗。

备孕期间应保持充足睡眠，每日23点前入睡，睡眠时间不少于7小时。减少接触双酚A等环境内分泌干扰物，避免使用含邻苯二甲酸盐的塑料制品。定期进行精液常规检查，如连续两次检测异常需到生殖医学科就诊。保持乐观心态，可通过正念冥想缓解压力，避免负面情绪影响下丘脑-垂体-性腺轴功能。