产后康复什么时候开始做

产后康复通常建议在分娩后42天左右开始进行系统评估与干预，但部分基础性活动可在产后更早阶段逐步开展。

产后康复的启动时间并非一个固定节点，而是根据产妇的身体恢复情况和康复内容分阶段进行。在分娩后的24小时内，产妇即可在医护人员指导下开始进行一些非常温和的活动，例如在床上进行踝泵运动，即缓慢地屈伸和旋转脚踝，这有助于促进下肢血液循环，预防静脉血栓形成。产后第2至3天，若身体状况允许且无严重并发症，可以尝试下床进行短时间的缓慢行走，这能帮助胃肠功能恢复，预防便秘，并促进恶露排出。从产后第1周开始，可以进行针对盆底肌的感知训练，如凯格尔运动，即在不收缩腹部、臀部和大腿肌肉的情况下，有意识地收缩和放松盆底肌群，每次收缩保持5-10秒后放松，每天可进行多组练习，这有助于预防和改善产后尿失禁等问题。进入产后第2至4周，可以逐步增加一些温和的产褥操，如腹式呼吸、仰卧抬腿等，以激活核心肌群，但应避免任何涉及腹部挤压或需要跳跃的剧烈运动。最为关键的正式康复评估与个性化方案制定，通常安排在产后42天左右，此时产妇需要返回医院进行产后复查，医生会全面评估子宫复旧、盆底功能、腹直肌分离、伤口愈合及心理状态等情况，并据此给出专业的康复指导，可能包括在医院进行的物理治疗、家庭康复训练计划等。整个康复进程应遵循循序渐进的原则，从低强度、无负重的活动开始，逐渐过渡到有氧运动和力量训练，整个过程可能持续数月。

产后康复是一项综合性的系统工程，除了医疗干预和运动训练，日常生活习惯的调整也至关重要。产妇应注意均衡营养，多摄入富含优质蛋白、维生素和膳食纤维的食物，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、新鲜蔬菜水果和全谷物，以支持身体修复和乳汁分泌，同时要保证充足的饮水量。充足的休息和高质量的睡眠对身心恢复极为重要，应学会与婴儿同步休息，并争取家人的支持以分担育儿压力。保持良好的个人卫生，特别是会阴部和剖宫产切口的清洁干燥，有助于预防感染。心理状态的关注同样不可忽视，产妇应主动与家人、朋友沟通感受，若出现持续的情绪低落、焦虑或失眠，应及时寻求专业心理支持。康复锻炼贵在坚持，但切忌急于求成或盲目进行高强度训练，任何不适或疼痛都是身体发出的信号，应及时停止并咨询医生或康复治疗师。