产后康复应该什么时候开始

产后康复一般在分娩后24小时即可开始，具体时间需根据产妇身体状况和分娩方式调整。

顺产产妇若无严重撕裂或会阴侧切，产后24小时可进行简单的盆底肌收缩训练和深呼吸练习。剖宫产产妇需等待切口初步愈合，通常产后3-5天开始床上踝泵运动和上肢活动。早期康复以预防静脉血栓、促进子宫复旧为目标，包括每日2-3次、每次5-10分钟的温和运动。产后42天恶露干净后进入系统康复阶段，此时可进行凯格尔运动、腹直肌分离修复训练等，每周3-5次、每次15-30分钟的专业指导训练效果更佳。

产后康复需贯穿整个产褥期至产后半年。哺乳期持续进行乳房护理和姿势矫正，产后3-6个月可逐步恢复有氧运动。康复过程中应避免过早进行卷腹、深蹲等增加腹压的动作，所有训练需以无痛为原则。建议在专业康复师指导下制定个性化方案，配合低频电刺激、生物反馈等物理治疗可提升效果。注意补充优质蛋白和钙质，保持每日2000毫升饮水量，睡眠时间不少于7小时。