剧烈运动后头晕想吐怎么办

剧烈运动后头晕想吐可通过停止运动、补充水分、调整呼吸、适当休息、就医检查等方式缓解。剧烈运动后头晕想吐通常由脑供血不足、低血糖、电解质紊乱、中暑、心血管疾病等原因引起。

1、停止运动

立即停止所有运动，避免症状加重。运动时肌肉需要大量血液供应，突然停止运动可能导致血液重新分配不及时，引起脑部短暂缺血。坐下或躺下休息，保持头部与心脏处于同一水平线，有助于血液回流。

2、补充水分

少量多次饮用温开水或淡盐水，避免一次性大量饮水。运动时大量出汗会导致体内水分和电解质流失，可能引发脱水或低钠血症。可适当补充含电解质的运动饮料，但不宜过量。

3、调整呼吸

采用腹式呼吸，深吸气后缓慢呼气，帮助稳定心率。剧烈运动后呼吸急促可能导致过度换气，引起呼吸性碱中毒。控制呼吸频率可改善头晕症状，同时增加血氧含量。

4、适当休息

在阴凉通风处休息30分钟以上，避免立即洗澡或吹冷风。体温调节中枢在运动后处于敏感状态，突然受冷刺激可能加重不适。可用湿毛巾擦拭汗液，保持皮肤清洁干燥。

5、就医检查

若症状持续超过1小时或伴随胸痛、意识模糊等表现，需及时就医。可能与心律失常、心肌缺血等心血管疾病有关，需进行心电图、血压监测等检查。既往有慢性病史者更应警惕运动风险。

日常运动应遵循循序渐进原则，运动前做好热身活动，运动中注意补充水分和电解质，运动后进行放松拉伸。选择适宜的运动强度和时长，避免在高温高湿环境下剧烈运动。如有慢性疾病或体质较弱，建议在专业人员指导下制定运动计划。出现不适症状时应立即停止运动并寻求帮助，必要时携带急救药物。定期体检可帮助评估运动风险，确保运动安全有效。