脚踝扭伤泡热水泡脚吗

脚踝扭伤后48小时内不建议泡热水泡脚，48小时后若无明显肿胀可适当温水泡脚。脚踝扭伤通常因韧带拉伸或撕裂导致局部毛细血管破裂，急性期热敷可能加重肿胀和疼痛。

脚踝扭伤初期局部血管通透性增加，组织液渗出形成肿胀，此时热刺激会加速血液循环，导致肿胀加剧。热水泡脚可能延长恢复时间，甚至加重韧带损伤程度。急性期应遵循RICE原则，即休息制动、冰敷消肿、加压包扎和抬高患肢，有助于减少内出血和组织水肿。

损伤48小时后若肿胀基本消退，温水泡脚可促进局部代谢废物清除。水温需控制在40℃以下，时间不超过15分钟，避免长时间浸泡导致皮肤皱褶感染。可配合当归、红花等活血化瘀中药，但皮肤破损者禁用。泡脚后应及时擦干水分，保持足部干燥清洁。

恢复期可进行踝泵运动等康复训练，逐步恢复关节活动度。若持续疼痛超过两周或出现关节不稳，需排除韧带完全断裂可能。建议穿戴护踝支具保护关节，避免二次损伤。日常行走应选择鞋帮较高的运动鞋，减少崎岖路面行走概率。